Alimentação balanceada

Você não quer quebrar a cabeça todos os dias pensando nas refeições de seus filhos? Vai aí um cardápio completo para facilitar sua vida.

SEGUNDA FEIRA

Ter cardápio completo pregado na parede de sua cozinha é um sonho possível! Imprima estas páginas e siga o roteiro. Os números que aparecem entre parênteses referem-se às receitas que você vai encontrar mais adiante. Dessa forma, você pode se programar e comprar os ingredientes com antecedência! Se o cardápio for seguido à risca, você saberá avaliar os nutrientes ingeridos por seu filhote no final de cada dia (ATENÇÃO: as quantidades indicadas resultam na necessidade diária de calorias de uma criança de até 3 anos de idade).

Confira as receitas clicando nos números que aparecem entre parênteses.

SEGUNDA FEIRA

DESJEJUM

1 copo (americano) de Suco Bom Dia (1)

2 bisnaguinhas com geléia de uva

ALMOÇO

Salada de alface americana com ervilhas

1 porção de Talharim à Popeye (2)

3 colheres (sopa) de tirinhas de frango grelhadas

1 porção de Saladinha de frutas verão (3)

1 copo (americano) de suco de tangerina

LANCHE DA TARDE

1 unidade de Pão de mel (4)

1 copo (americano) de vitamina de abacate

JANTAR

Salada de repolho roxo com tomate

1 porção de Quibe de bandeja (5)

2 colheres (sopa) de purê de mandioquinha

1 porção de Mousse de chocolate (6)

1 copo (americano) de suco de caju

Calorias (kcal): 1.225,8
Proteínas: 15%
Carboidratos: 53%
Lipídios: 32%

TERÇA FEIRA

DESJEJUM

1 copo (americano) de achocolatado

1 taça pequena de frutas picadas

2 unidades de Cracker integral (7)

1 colher (sopa) de requeijão

ALMOÇO

Salada de pepino

1 porção de Chicken Crunch (8)

2 colheres (sopa) de creme de milho

1 colher (sopa) de arroz branco

1 porção de Torta de morango (9)

1 copo (americano) de suco de maracujá

LANCHE DA TARDE

1 unidade de Sanduíche à provençal (10)

1 copo (americano) de suco de uva

JANTAR

Salada de alface lisa com beterraba

2 unidades de nuggets de peixe assado

3 colheres (sopa) de Arroz com brócolis (11)

1 porção de Torta de queijo e alho-poró (12)

5 unidades de uvas rosadas

1 copo (americano) de suco de laranja

Calorias (kcal): 1.209,4
Proteínas: 18%
Carboidratos: 57%
Lipídios: 25%

QUARTA FEIRA

DESJEJUM

1 copo (americano) de vitamina de mamão

2 unidades de Pão de queijo caseiro (13)

ALMOÇO

Agrião com palmito

1 porção de Torta Madalena (14)

2 colheres (sopa) de baby carrots na manteiga

2 colheres (sopa) de arroz

1 porção de Gelatina colorida (15)

1 copo (americano) de limonada

LANCHE DA TARDE

1 fatia de Pão de banana (16)

1 unidade de iogurte de frutas

JANTAR

Salada de brócolis com 1 ovo de codorna

1 porção de Almôndegas com tomate (17)

2 colheres (sopa) de arroz e feijão

1 porção de Crepe de chocolate com recheio de doce de leite e pêra (18)

1 copo (americano) de Suco de goiaba

Calorias (kcal): 1243,4
Proteínas: 14%
Carboidratos: 57%
Lipídios: 29%

QUINTA FEIRA

DESJEJUM

1 porção de Bolo de chocolate (19)

1 unidade de iogurte de pêssego

½ kiwi

ALMOÇO

Folhas verdes

1 porção de Salpicão de frango (20)

3 colheres (sopa) de Risoto Alegria (21)

½ bola de sorvete de abacaxi com 1 morango picado

1 copo (americano) de suco de limão

LANCHE DA TARDE

1 unidade de Fornoíche (22)

1 copo (americano) de suco de manga

JANTAR

Salada de alface crespa com milho

1 porção de Espetinhos com batata cremosa (23)

1 porção de Compota de maçã (24)

1 copo (americano) de suco de caju

Calorias (kcal): 1.087,2
Proteínas: 17%
Carboidratos: 56%
Lipídios: 27%

SEXTA FEIRA

DESJEJUM

1 porção de Cereal nutritivo (25)
com ½ xícara (chá) de leite

1 banana-maçã

ALMOÇO

Salada divertida (26)

1 unidade de salsicha de peru ao molho de tomate

2 colheres (sopa) de purê de mandioca

1 colher (sopa) de arroz branco

1 porção de Gelado de damasco (27)

1 copo (americano) de suco de framboesa

LANCHE DA TARDE

1 porção de Torta de laranja (28)
1 copo (americano) de suco de morango

JANTAR

Salada de rúcula com mussarela de búfala e tomate-cereja

1 porção de Rocambole de carne moída surpresa (29)

1 colher (sopa) de arroz

1 colher (sopa) de lentilha

1 porção de Cestinha com frutas (30)

1 copo (americano) de suco de abacaxi

Calorias (kcal): 1.087,0
Proteínas: 15%
Carboidratos: 56%
Lipídios: 29%

SÁBADO

DESJEJUM

1 porção de Chocolate quente (31)

1 unidade de brioche com geléia

ALMOÇO

Salada de beterraba com cenoura ralada

1 filé de pescada empanado

1 porção de Espinafre surpresa (32)

2 colheres (sopa) de Arroz à grega (33)

1 pires de melancia picada

1 copo (americano) de suco de maçã

LANCHE DA TARDE

1 unidade de Esfiha de carne (34)

1 copo (americano) de suco de laranja

JANTAR

1 Sanduíche com hambúrguer de frango (35), alface e queijo

1 porção de Neve colorida (36)

1 copo (americano) de suco de acerola

Calorias (kcal): 1.145,2
Proteínas: 16%
Carboidratos: 60%
Lipídios: 24%

DOMINGO

DESJEJUM

1 copo (americano) de vitamina de banana e mamão

1 fatia de Pão bom (batata) (37) com requeijão

ALMOÇO

Salada de alface romana e couve-flor

3 colheres (sopa) de Nhoque de batata ao sugo (38)

2 colheres (sopa) de chuchu refogado com 2 colheres (sopa) de carne moída

1 unidade de picolé de frutas

1 copo (americano) de Suco tropical (39)

LANCHE DA TARDE

2 unidades de bolacha recheada

1 copo (americano) de Refresco de morango com iogurte (40)

JANTAR

1 porção de Minipizza de frango com catupiry (41)

1 porção de Mousse de maracujá (42)

1 copo (americano) de suco de acerola

Calorias (kcal): 1.105,3
Proteínas: 16%
Carboidratos: 56%
Lipídios: 28%

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